อาหารเพื่อสุขภาพนี้อาจช่วยในการออกกำลังกายของคุณ

เรารู้ว่ามันสำคัญแค่ไหนในการเติมพลังงานให้กับการออกกำลังกายด้วยอาหารที่เหมาะสม แต่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่เราเข้าถึงนั้นอาจก่อวินาศกรรมจากการออกกำลังกายของเราได้ ทุกคนแตกต่างกันไปตามวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อสิ่งที่พวกเขาบริโภค “ นักกีฬาและนักยิมทุกคนนั้นแตกต่างกันในสิ่งที่พวกเขาสามารถจัดการได้บางคนมีอาการท้องอืดในขณะที่บางคนคิดว่าสิ่งที่เป็นเส้นใยไขมันน้ำตาลหรือไส้กรองส่งพวกเขาหนีไปหาห้องน้ำใกล้เคียง” นักโภชนาการกีฬา Pam Nisevich Bede, RD, บอก รูปร่าง.

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการปรับร่างกายของคุณเพื่อบอกสิ่งที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือการอักเสบและตัดพวกเขาออกจากอาหารของคุณ แต่ในฐานะที่เป็นหัวขึ้นมีอาหารสุขภาพทั่วไปที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เห็นด้วยที่จะย่อยก่อนออกกำลังกาย เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อดูลวดเย็บกระดาษที่แข็งแรงปกติซึ่งจะหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดก่อนที่คุณจะเริ่มมีเหงื่อออก

เมล็ดแฟลกซ์: “ ในขณะที่การให้บริการ flaxseeds เพียงเล็กน้อยอาจช่วยให้คุณล้างทางเดินอาหารของคุณมากเกินไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีน้ำ) อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกหรืออุจจาระหลวม” Marni Sumbal นักโภชนาการด้านการกีฬากล่าว ติดใต้ช้อนโต๊ะสองช้อนโต๊ะและกินหลังจากออกกำลังกายไม่ใช่ก่อน

อะโวคาโด: ซัมบาลยังเตือนว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดเป็นวิธีการออกกำลังกายของคุณ ไม่เพียง แต่ไขมันจะทำให้คุณรู้สึกหนักเมื่อออกกำลังกาย แต่ยังใช้เวลาในการย่อยนานกว่าทานคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงไม่ได้ให้เชื้อเพลิงที่คุณต้องการ

สมูทตี้: ในขณะที่การปั่นในตอนเช้าอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่การมีสิทธิก่อนการออกกำลังกายนั้นไม่สมควร ซัมบาลตั้งข้อสังเกตว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นไปบนท้องฟ้าจะนำคุณไปสู่การแข่งขันระดับกลาง บันทึกสมูทตี้ของคุณสำหรับมื้ออาหารเพื่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ตรวจสอบของว่างก่อนออกกำลังกายเจ็ดรายการที่ทำให้เวลาออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นเป็นทวีคูณ