จักรยานคงที่

จักรยานแบบคงที่ให้การออกกำลังกายทุกระดับตั้งแต่ผู้ป่วยที่มีอาการป่วยข้อเข่าไปจนถึงผู้ปั่นจักรยานที่มีประสบการณ์ด้วยรูปแบบการฝึกอบรมในร่มที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย ผ่านการเพิ่มความต้านทานและการเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายสามารถกลายเป็นเซสชั่นการออกกำลังกายแคลอรี่เผาไหม้สูง คุณสามารถรวมขั้นตอนพื้นฐานห้าอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อสร้างการออกกำลังกายส่วนบุคคลมากขึ้น

วิดีโอเด็ดหน้า

Cadence Ride

จังหวะจังหวะคงที่ช่วยให้คุณอยู่ในระดับที่ใกล้เคียงกับระดับความพยายามและระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณโดยมีค่าความต้านทานต่อการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สม่ำเสมอ จังหวะสำหรับรูทีนนี้คือ 80 ถึง 110 รอบต่อนาทีหรือรอบการหมุนรอบต่อนาที หากต้องการคำนวณจังหวะการนับจังหวะเหยียบขาข้างหนึ่งขาเป็นเวลา 15 วินาทีและคูณตัวเลขด้วยสี่ การออกกำลังกายจังหวะคงที่จะช่วยให้คุณมีพื้นฐานของโรคหัวใจและหลอดเลือดแข็งสำหรับการปฏิบัติที่เข้มข้นมากขึ้น

ความต้านทานที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามมาด้วยการลดลงของจังหวะเลียนแบบเนินเขา การปีนเขาช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานานที่จุดไม่ใช้ออกซิเจนหรือจุดที่กล้ามเนื้อเริ่มผลิตกรดแลคติค ปล่อยให้ความต้านทานกำหนดจังหวะของคุณซึ่งควรจะ 60 ถึง 80 รอบต่อนาที จักรยานบางตัวช่วยให้คุณยืนบนคันเหยียบที่มีความต้านทานสูงมาก ไม่ว่าคุณจะนั่งหรือยืนอยู่ให้จังหวะเหยียบเรียบและราบรื่น

Sprint

การวิ่งออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูงเหมาะสำหรับนักออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ ไม่ใช่องค์ประกอบที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายของทุกคน เพื่อให้สามารถดำเนินการได้ในระดับความเข้มที่สูงขึ้นคุณต้องฝึกฝนที่ความเข้มสูงขึ้น แม้ว่าจังหวะที่รวดเร็ว - ตั้งแต่ 80 ถึง 110 รอบต่อนาที - กำหนดการฝึกซ้อมการวิ่งขึ้นมาปานกลางถึงแรงต้านหนักเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย ขี่ปีละครั้งที่ความเข้มนี้จะฝึกกล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนที่เร็วขึ้นใช้พลังงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

การกู้คืนที่ใช้งาน

ขั้นตอนการกู้คืนข้อมูลที่ใช้งานอยู่บนจักรยานเป็นจุดเริ่มต้นของการกู้คืนแบบพาสซีฟซึ่งเป็นกิจกรรมเช่นนั่งอยู่บนโซฟา แม้ว่าจะมีการใช้งานอยู่คุณควรเน้นด้านการกู้คืนข้อมูลของกิจวัตรประจำวัน เก็บความต้านทานแสงและจังหวะของคุณระหว่าง 80 และ 110 รอบต่อนาทีความพยายามโดยรวมของคุณควรจะต่ำพอที่คุณสามารถสนทนาได้ตลอดการออกกำลังกายของคุณ การกู้คืนที่ใช้งานช่วยกระตุ้นการไหลเวียนที่ดีขึ้นและช่วยให้กรดแลคติคชักโครกหลังจากการออกกำลังกายที่มีพลัง