ไม่ชอบวิ่ง คุณจะอ่านมันหลังจากนี้

BYRDIE UK: งั้นมาเริ่มกันที่คำถามที่ทุกคนถามกัน - คุณจะเรียนรู้ได้อย่างไร สนุก วิ่ง?

REBECCA GENTRY: รับแรงกดดันทั้งหมดออกจากตัวคุณเอง การวิ่งเป็นส่วนขยายของการเดินเท้าซึ่งส่วนใหญ่เราทำในชีวิตประจำวันดังนั้นเพื่อให้การวิ่งมีความสนุกมากขึ้นเรามักจะต้องถอยห่างจากการผลักดันตัวเองไปสู่เป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้เช่นระยะทางหรือความเร็ว.

BYRDIE UK: แต่ถ้าคุณจริง ๆ เกลียดจริงๆเหรอ? คุณควรบังคับมัน

RG: การบังคับให้ใครก็ตามมีผลตรงกันข้าม ฉันคิดว่าการเชื่อมโยงการทำงานกับสิ่งที่คุณใส่ใจดีที่สุด คิดว่าการเป็นแม่ที่เร็วที่สุดในวันกีฬาของลูกของคุณหรือว่าเซสชันของคุณจะจบเร็วแค่ไหนถ้าคุณวิ่งได้เร็วขึ้นนิดหน่อย แต่มันคือค่าสูงสุดของนักวิ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่ในท้ายที่สุดและทำให้พวกเขาสนุกกับมันดังนั้นวิ่งไปหามัน!

BYRDIE UK: คุณอยากจะแนะนำการตั้งเป้าหมาย

RG: คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการตั้งเป้าหมายตั้งแต่ต้นเพราะพวกเขาไม่ต้องการให้ตัวเองผิดหวัง อย่างไรก็ตามเป้าหมายคือแรงจูงใจและฉันเชื่อว่าแม้ว่าในการวิ่งครั้งแรกของคุณ (หรือกลับไปที่นั่นหลังจากหยุดพัก) การตั้งเป้าหมายเช่น "วิ่งเป็นเวลา 10 นาทีโดยไม่หยุด" อาจมีประโยชน์ มันเป็นสิ่งที่ให้ความสำคัญกับความคิดของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องตะโกนเกี่ยวกับเรื่องนี้ - เป้าหมายเพียงเพื่อคุณและจิตใจของคุณ

BYRDIE UK: สมมติว่าคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันและคุณเริ่มเกลียดที่จะวิ่งหรือรู้สึกไร้ความรู้สึกคุณจะทำอะไรได้บ้าง?

RG: ค้นหาเพื่อนหรือสโมสรเพื่อทำงานด้วย คุณทำไม่ได้ ไม่ ไปเพราะคุณจะทำให้ใครบางคนผิดหวัง และทำตามความต้องการของคุณตามที่คุณนัดหมาย - ทำเครื่องหมายไว้ในสมุดบันทึกของคุณเพื่อให้คุณสามารถแยกมันออกเป็นวันของคุณ

BYRDIE UK: คุณควรเตรียมความพร้อมอะไรบ้างเมื่อไม่ได้ทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมมีความสุขมากขึ้น?

RG: การฝึกความแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญที่นี่; ช่วยกำจัดความกลัวและความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อทำงานจริง ฉันขอแนะนำให้ตียิมสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยกน้ำหนักและยืดกล้ามเนื้อและใช้เวลาในการคูลดาวน์ให้ทันเวลา

Byrdie UK: แล้วเรื่องอาหารล่ะ? มีอะไรที่เราควรกินเพื่อช่วยในการวิ่งของเรา?

RG: การดื่มน้ำให้เพียงพอและการรับประทานที่ดีนอกการวิ่งจริงของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงที่ดีเมื่อคุณผูกเชือกรองเท้าของคุณ นึกถึงมื้ออาหารที่อุดมด้วยโปรตีนด้วยคาร์โบไฮเดรตที่สะอาดและผักใบเขียวมากมายและล้างมันด้วยน้ำปริมาณมาก [เอ็ด หมายเหตุ: ทำไมไม่ลองสูตรอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ที่มีโปรตีนสูงในครั้งต่อไปที่คุณกำลังมองหาสูตร]

BYRDIE UK: บ่อยแค่ไหนที่เราควรจะเริ่มสนุกกับมันมากขึ้น?

RG: ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล บางคนอาจเริ่มสนุกกับมันมากขึ้นหลังจากวิ่งเพียงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ คนอื่นอาจต้องออกไปที่นั่นสองครั้ง สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณควรวิ่งหนีเมื่อรู้สึกเช่นนั้น - เมื่อจิตใจและร่างกายของคุณรู้สึกแข็งแรงและคุณรู้ว่าคุณสามารถวิ่งได้อย่างมั่นคง นั่นอาจเป็นทุกวันหรืออาจเป็นสัปดาห์ละครั้ง: ทั้งสองอย่างนั้นยอดเยี่ยมไม่แพ้กันและคุณจะยังคงได้รับคะแนนสูงที่สุด!

BYRDIE UK: และสุดท้ายเรามาคุยกันเรื่องดนตรี คุณจะแนะนำให้ใช้เพลย์ลิสต์แบบต่อจังหวะหรือเพียงแค่สร้างรายการที่ไม่น่าเชื่อของคุณเองเพื่อให้คุณผ่านไปได้หรือไม่?

RG: เพลย์ลิสต์ Nike Run Club นั้นยอดเยี่ยมเนื่องจากพวกเขาปรับแต่งแทร็กให้เหมาะกับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรเต้นไปกับแทร็กที่คุณรักและทำให้คุณรู้สึกยอดเยี่ยมไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ฟังเพลงที่ให้พลังในการผลักดันและปล่อยให้คุณแยกตัว นั่นเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับการวิ่ง

หากคุณต้องการเริ่มทำงานมากขึ้นที่นี่ที่ Byrdie HQ เรารัก Nike Zoom Fly Trainers (£ 130) พวกมันสบายมากและถูกออกแบบมาเพื่อช่วยเพิ่มความเร็วของคุณ - ไม่ชอบอะไร?