ลดน้ำหนักด้วยการทำสิ่งนี้ก่อนนอน

ต้องการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ? เนื่องจากพวกเราหลายคนเป็นคำถามงี่เง่านี่เป็นเคล็ดลับอีกประการหนึ่งสำหรับคุณที่จะรักษาแขนเสื้อของคุณในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวนี้ Reader's Digest. นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการนอนในห้องที่มีอุณหภูมิระหว่าง 60 °และ 67 ° F (อยู่ระหว่าง 15.5 ถึง 19.4 °ในเซลเซียส) สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน นักวิจัยพบว่าไม่เพียง แต่คนที่หลับในห้อง 66 ° F (18.8 ° C) เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 7% มากกว่าผู้ที่งีบหลับในห้องอุ่น แต่อุณหภูมิเย็นสามารถป้องกันพวกเขาจากโรคเมตาบอลิซึมเช่นโรคเบาหวาน

เพิ่มขึ้นและแคลอรี่พิเศษ 7% ทำงานออกที่ประมาณ 100 แคลอรี่ทุกสามคืน (ถ้าคุณนอนหลับเป็นเวลาแปดชั่วโมงในแต่ละครั้ง) นั่นคือประมาณ 230 แคลอรี่พิเศษต่อสัปดาห์ประมาณ 1,000 ต่อเดือนและ 12,000 ต่อปี ไม่ใช่จำนวนมาก แต่ทุกอย่างก็นับใช่มั้ย เมื่อฉันวิ่งตามแนว (วิ่งเป็นไมล์ทุกวันเป็นเวลา 500 วัน) ฉันก็เผาผลาญแคลอรีเพิ่มอีก 100 แคลอรีทุกวันด้วย ในช่วงเวลานั้นโดยทั่วไปฉันไม่ต้องดูสิ่งที่ฉันกิน คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปรับผลประโยชน์แบบเดียวกัน - คุณเพียงแค่ปิดสวิตช์ความร้อนของคุณ (ซึ่งเป็นการประหยัดเงินด้วย)

เหตุใดห้องเย็นจึงมีประโยชน์ นักวิจัยเชื่อว่าในห้องที่เย็นกว่านั้นร่างกายของเราต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของเราให้อยู่ในระดับ 98.6 ° F (37 ° C) งานพิเศษนี้หมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณหลับ

ยังไม่มั่นใจที่จะทิ้งเรื่องนี้ทิ้งไปใช่ไหม? การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงเงยเดียวเท่านั้นที่ทำให้ตัวสั่นขณะที่คุณนอนหลับ ห้องเย็นได้รับการเชื่อมโยงกับผลประโยชน์ต่อต้านริ้วรอยด้วย จากการวิจัยเราปล่อยเมลาโทนินมากขึ้นเมื่อนอนหลับที่อุณหภูมิเย็นกว่า (เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนต่อต้านริ้วรอย)

หากคุณวางแผนที่จะเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ให้อากาศเย็นเข้าซื้อที่อุดหูคู่หนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าเสียงภายนอกไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ