6 อาหารเด็กหญิงที่มีผิวใสเสมอกิน
สารบัญ:
คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดการผิดปกติของฮอร์โมนก่อนช่วงเวลาของคุณ? ปรากฎว่าชะตากรรมของคุณไม่ได้อยู่ในมือของธรรมชาติ - สิ่งที่คุณเลือกที่จะกินสามารถช่วย (หรือทำร้าย) อาการของคุณ เราเคาะนักโภชนาการสองคนเพื่อให้เราทราบว่าอาหารของเราส่งผลต่อผิวของเราอย่างไรเมื่อได้รับฮอร์โมนที่สมดุล
วิธีที่คุณกินสามารถรักษาและฟื้นฟูความสมดุลของฮอร์โมนได้ หรือ มันสามารถทำให้คุณเสียสมดุลและทำให้คุณอยู่ที่นั่นได้ "Elissa Goodman นักโภชนาการแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรองกล่าวว่า Farah Fahad นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง The Farah Effect เห็นด้วยอย่างที่เธอบอก" มีอาหารเฉพาะที่มีความแข็งแรง มีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายมากกว่าน้ำผลไม้สีเขียวทุกวัน"
กู๊ดแมนอธิบายว่าการแตกของฮอร์โมนเป็นผลมาจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนของเราลดลงและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังคงเหมือนเดิมดังนั้นต่อมผลิตซีบัมมากขึ้น - นำไปสู่ผิวมัน หรือเมื่อเรากินอาหารที่ทำให้รุนแรงขึ้น "น่าเสียดายที่ผู้หญิงที่มีพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพไม่สามารถทำได้ อย่างเต็มที่ เปลี่ยนความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนและการระบาด แต่พวกมันสามารถย่อให้เล็กที่สุดผ่านทางอาหารที่มีประโยชน์และโดยการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง "กู๊ดแมนกล่าว
ดังนั้นหากคุณกำลังมองที่จะทำส่วนของคุณในการล้างผิวของคุณอย่างต่อเนื่องรวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่อไปนี้ลงในอาหารของคุณมากกว่าที่จะเปลี่ยนมันขึ้นมาในช่วงต่าง ๆ ของวงจรของคุณ
เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าอาหารใดที่ปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำลายฮอร์โมน
ไขมันเพื่อสุขภาพ
"ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผิวของคุณหัวใจสมองและฮอร์โมนของคุณ" Fahad กล่าว "โยนน้ำมันมะพร้าวลงในมัทฉะที่ไม่มีน้ำตาลหรือผัดบรอกโคลีกับน้ำมันมะกอก" กู๊ดแมนยังแนะนำให้ได้รับปริมาณที่ดีของไขมันที่มีสุขภาพดีจากปลาแซลมอนที่จับป่า, เนยหญ้าเลี้ยงและอะโวคาโด
ผักตระกูลกะหล่ำ
พืชตระกูลนี้ "อาจช่วยต่อสู้กับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน" กู๊ดแมนกล่าว ไม่เพียงแค่นั้น แต่พวกเขายังมีคุณค่าทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมที่จำเป็นต่อการควบคุมอาหารของคุณ ณ จุดใด ๆ ในวัฏจักรของคุณ กู๊ดแมนบอกว่าจะหาผักคะน้าบร็อคโคลี่กะหล่ำดอกกะหล่ำปลีกะหล่ำดาวบรัสเซลส์ arugula และกระหล่ำปลี
โปรไบโอติก
"โปรไบโอติกช่วยในการช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ (ฮอร์โมนส่วนเกิน) และของเสีย" กู๊ดแมนกล่าว "ผิวหนังของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดและกำจัดสารพิษที่ใหญ่ที่สุดโดยการสนับสนุนการย่อยด้วยโปรไบโอติกสารพิษมีแนวโน้มที่จะสลายในตับก่อนที่พวกเขาจะสะสมและครอบงำผิว" มีหลายวิธีในการรวมโปรไบโอติกลงในอาหารของคุณ Fahad แนะนำผักหมักกราดกิมจิหรือคอมบาชา แต่เตือนว่า "อย่าดื่มมากเกินไปเพราะคอมบามีน้ำตาลซ่อนอยู่"
สมุนไพรปรับตัว
“ สมุนไพรเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและช่วยลดความเครียดส่วนเกิน” กู๊ดแมนผู้ซึ่งกล่าวว่า adaptogens ที่เธอโปรดปราน ได้แก่ ashwagandha, Rhodiola และโหระพาศักดิ์สิทธิ์ Fahad ยังแนะนำให้ maca หรือ lucuma เป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพของคุณในการใช้เวทย์มนตร์
โอเมก้า 3s
ตามที่กู๊ดแมนอธิบายโอเมก้า -3 มีความสำคัญต่อการทำงานของเซลล์อย่างเหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของฮอร์โมนเนื่องจากเป็นส่วนสำคัญในการสร้างฮอร์โมน เธอบอกว่าให้โหลดโอเมก้า 3 จากแหล่งธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์เช่นปลาที่จับได้จากธรรมชาติเมล็ด flaxseed เมล็ดเชียวอลนัทและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า (แต่หลีกเลี่ยงน้ำมันที่มีโอเมก้า 6 สูงเช่นดอกคำฝอยดอกทานตะวันข้าวโพด ฝ้ายเมล็ดคาโนลาถั่วเหลืองและถั่วลิสง)
วิตามินบี
กู๊ดแมนและฟาฮัดต่างก็เรียกอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีเช่นมันเทศมันเทศและผักใบเขียวเข้มเพื่อสร้างสมดุลของฮอร์โมน “ ระยะเวลาการตกไข่ของคุณเป็นเวลาที่ดีในการรับวิตามินบีและสังกะสีในเนื้อสัตว์ที่ปราศจากฮอร์โมน” Fahad กล่าว กู๊ดแมนยังแนะนำธัญพืชและพืชตระกูลถั่วที่ปราศจากกลูเตน
ตอนนี้ตรวจสอบสี่วิธีเหล่านี้เพื่อเอาคืนฮอร์โมนของคุณในเวลาน้อยกว่า 10 นาที
