CLA สำหรับการลดน้ำหนักและเมื่อกินอาหาร
สารบัญ:
- การศึกษาจำนวนหนึ่งได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่อาจเป็นไปได้สำหรับการลดน้ำหนักโดยการทาน CLA เสริมรวมทั้งการศึกษาที่เผยแพร่ในโภชนาการในปี 2012, ซึ่งพบการลดลงของไขมันในร่างกายดัชนีมวลกายและเอวต่อสะโพกด้วยการเสริม CLA เป็นเวลา 12 สัปดาห์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition ในปี 2550 พบว่าการเสริม CLA เป็นเวลา 6 เดือนทำให้ไขมันในร่างกายลดลง แต่การลดลงนี้เกิดขึ้นในสตรีที่มีดัชนีมวลกายอย่างน้อย 30 คนและการสูญเสียไขมันส่วนใหญ่อยู่ที่ขา . การศึกษาอื่นซึ่งตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนในปี 2550 พบว่าการเสริม CLA เป็นเวลา 6 เดือนช่วยให้ผู้คนสามารถ จำกัด น้ำหนักและลดไขมันในร่างกายได้
- บางครั้ง CLA แนะนำให้นักเพาะกายเป็นวิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและ จำกัด ไขมันในร่างกาย ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้นี้อย่างไรก็ตาม ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2545 ในวารสารการวิจัยเรื่อง Strength Conditioning พบว่าการให้อาหารเสริม CLA เป็นเวลา 28 วันไม่ได้ให้ประโยชน์แก่ร่างกายอย่างมีนัยสำคัญสำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีนอกเหนือจากการฝึกออกกำลังกายที่มีความต้านทานเพียงอย่างเดียว
กรดลิโนเลอิกที่เชื่อมต่อหรือ CLA เป็นชนิดของไขมันที่พบในผลิตภัณฑ์จากเนื้อวัวและอาหารเสริม บางครั้งก็เป็นที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก หลักฐานที่กล่าวมานี้ขัดแย้งกันอย่างไรก็ตามการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CLA ไม่น่าจะนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเว้นแต่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายมากขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะปลอดภัยสำหรับคุณและได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับเมื่อจะใช้พวกเขา - เป็นระยะเวลาของการเสริมยังไม่ได้รับการศึกษาที่ดี
การศึกษาจำนวนหนึ่งได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่อาจเป็นไปได้สำหรับการลดน้ำหนักโดยการทาน CLA เสริมรวมทั้งการศึกษาที่เผยแพร่ในโภชนาการในปี 2012, ซึ่งพบการลดลงของไขมันในร่างกายดัชนีมวลกายและเอวต่อสะโพกด้วยการเสริม CLA เป็นเวลา 12 สัปดาห์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition ในปี 2550 พบว่าการเสริม CLA เป็นเวลา 6 เดือนทำให้ไขมันในร่างกายลดลง แต่การลดลงนี้เกิดขึ้นในสตรีที่มีดัชนีมวลกายอย่างน้อย 30 คนและการสูญเสียไขมันส่วนใหญ่อยู่ที่ขา. การศึกษาอื่นซึ่งตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนในปี 2550 พบว่าการเสริม CLA เป็นเวลา 6 เดือนช่วยให้ผู้คนสามารถ จำกัด น้ำหนักและลดไขมันในร่างกายได้
ผลของ CLA ร่วมกับการออกกำลังกาย
บางครั้ง CLA แนะนำให้นักเพาะกายเป็นวิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและ จำกัด ไขมันในร่างกาย ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้นี้อย่างไรก็ตาม ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2545 ในวารสารการวิจัยเรื่อง Strength Conditioning พบว่าการให้อาหารเสริม CLA เป็นเวลา 28 วันไม่ได้ให้ประโยชน์แก่ร่างกายอย่างมีนัยสำคัญสำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีนอกเหนือจากการฝึกออกกำลังกายที่มีความต้านทานเพียงอย่างเดียว
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจาก CLA
บทความวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในรีวิววิจารณ์ในด้านวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการในปีพ. ศ. 2549 ระบุว่าการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า CLA มีผลข้างเคียงต่อระดับคอเลสเตอรอลและความไวของอินซูลิน อีกบทความทบทวนตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยไขมันในปี 2003 พบว่าบางชนิดของ CLA อาจทำให้เกิดความเสียหายตับและอาจลดความเข้มข้นไขมันในนมแม่ การศึกษาเหล่านี้ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่สำคัญของ CLA สำหรับการลดน้ำหนักหรือส่วนประกอบของร่างกาย การศึกษาทั้งหมดไม่ได้แสดงให้เห็นถึงผลข้างเคียงที่เหมือนกันเหล่านี้สำหรับ CLA อย่างไรก็ตาม บทความทบทวนที่เผยแพร่ในปี 2547 ใน The American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผลการศึกษาส่วนใหญ่ไม่มีผลข้างเคียงต่อระดับคอเลสเตอรอล แต่ยังพบว่าไม่มีประโยชน์ใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนักในคน ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นอื่น ๆ ได้แก่ โรคอุจจาระร่วงอุจจาระอ่อนและท้องผูก
