การสูญเสียน้ำหนัก 5 ปอนด์ลดลง

การพักผ่อนที่ตรงกันกับวันพักผ่อนทำให้การหยุดพักหลับของคุณคุ้มค่ากับการรอคอย แต่นักชิมส่วนใหญ่นิยมดื่มด่ำกับอาหารที่ปรุงขึ้นในเชิงพาณิชย์อาหารแคลอรี่สูงโซเดียมและน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่ออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ห้าปอนด์อาจดูเหมือนไม่มาก แต่ปอนด์อาจกลายเป็นปัญหาในระยะยาวหากคุณไม่ได้กระทำอย่างรวดเร็วเพื่อรับรอบเอวในเช็ค ก้าวสู่ช่วงทันทีที่วันหยุดพักผ่อนของคุณสิ้นสุดลงและวางแผนที่จะลดน้ำหนักซึ่งอาจใช้เวลาถึงหนึ่งเดือน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

สร้างนิสัยการกินอาหารตามปกติของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่วันหยุดของคุณสิ้นสุดลง หากต้องการทำเช่นนี้ให้โยนหรือตรึงอาหารที่อ้วนใด ๆ ที่อยู่ในครัวของคุณซึ่งอาจเป็นกรณีถ้าคุณใช้เวลาหยุดพักผ่อนที่บ้านเช่นในช่วงวันขอบคุณพระเจ้าและวันคริสมาสต์

ขั้นตอนที่ 2

แก้ไขอาหารที่ปรุงสุกโดยใช้ส่วนผสมที่มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้านขณะที่กำลังเบียดบังเมื่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในวันหยุดของคุณ ใช้เวลาเดินทางไปร้านขายของชำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และจัดเตรียมอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก อาหารดังกล่าวรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะธัญพืชผักและผลไม้สดพืชตระกูลถั่ว - เช่นถั่วเขียวและถั่วเลนทิล - และโปรตีนลีน หลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวหวานและเค็มทั้งหมด แทนที่จะเลือกขนมเพื่อสุขภาพเช่นกำมืออัลมอนด์ชิ้นแอปเปิ้ลและชีสกระท่อม

ขั้นตอนที่ 3

ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายของคุณคืนความสมดุลซึ่งจะช่วยลดการเก็บกักน้ำขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพโดยรวมของคุณ Theo American Chemical Society, การดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณหลั่งน้ำได้เร็วกว่าห้าปอนด์ จนกว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักวันหยุดให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มน้ำอัดลม - แม้แต่อาหาร - และน้ำผลไม้

ขั้นตอนที่ 4

เริ่มต้นการออกกำลังกายตามปกติอีกครั้งหากคุณหลุดออกระหว่างวันหยุด เริ่มออกกำลังกายที่โรงยิมวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานหรือเดินทุกวัน เพิ่มการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากคุณอาจไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้มากหากกลับไปออกกำลังกายเหมือนเดิมก่อนที่คุณจะไปพักผ่อน ในการดำเนินการนี้ให้เดินวิ่งหรือขี่จักรยานได้เร็วขึ้นเล็กน้อยในระยะเวลาเดียวกันเชอร์รี่พะโตโตะเขียนใน "Psychology Today" นอกจากนี้คุณยังสามารถแผนภูมิเส้นทางของคุณขึ้น inclines ชันหรือตั้งเครื่องออกกำลังกายเพื่อจำลองภูมิประเทศดังกล่าว ความหลากหลายของขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณเช่นใช้เครื่องหัวใจและหลอดเลือดแตกต่างกันในระดับที่ต่างกันเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณปล่อยมือไป

ขั้นตอนที่ 5

ติดตามข้อมูลเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ โดยทั่วไปคุณต้องสร้างการขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อที่จะลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ดังนั้นคุณจึงสามารถบริโภคแคลอรี่ได้ตามปกติโดยไม่สร้างความขาดแคลนและออกกำลังกายอย่างเต็มที่เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่หรือเลือกเอาแคลอรีประมาณ 250 แคลอรี่ออกจากปริมาณประจำวันของคุณซึ่งอาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่ตัดออกจากคาเฟ่ลาเต้ทุกวันและออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่เหลืออีก 250 แคลอรี่