การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพก

อาการปวดตะโพกเป็นคำศัพท์ทางการแพทย์ที่กล่าวถึงอาการของอาการปวดขาการรู้สึกเสียวซ่าชาหรือความอ่อนแอที่เริ่มต้นที่หลังส่วนล่างและเดินทางไปตามแนวเส้นประสาท. สำหรับคนหลาย ๆ คนมันเป็นความเจ็บป่วยระยะสั้น แต่สำหรับคนอื่นก็ไม่เพียง แต่จะรุนแรงเท่านั้น แต่ก็อาจมีผลต่อวิธีที่พวกเขาอาศัยอยู่ นอกเหนือจากการรักษาพยาบาลมีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับสภาพนี้

รูปแบบการออกกำลังกายทางน้ำ

มีหลายแบบของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณประสบกับอาการปวดตะโพก สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้ รู้ว่าสาเหตุเฉพาะของอาการปวดเทียวคือจะให้แพทย์ข้อมูลที่จำเป็นมากในการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับคุณ การออกกำลังกายที่มีอาการปวดตะโพกมากขึ้นช่วยให้ได้รับการสนับสนุนด้านหลังมากขึ้นโดยการสร้างความแข็งแรงในส่วนหลังส่วนล่างและหน้าท้อง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจงการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายแอโรบิกและยืดสามารถเพิ่มการปกครอง

Superman Stretch

การออกกำลังกายนี้ต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยมากกว่ากำแพงสระเพื่อให้ร่างกายยืดตัวได้ดี จับที่กำแพงของสระน้ำและยกขาออกจากด้านล่างยืดกล้ามเนื้อออกเพื่อให้ดูเหมือน Superman ในระหว่างการบิน เทคนิคนี้ยืดออกทุกส่วนของด้านหลังและข้อต่อในแขนและขาของคุณ

เข่าสู่หน้าอก

การออกกำลังกายนี้สามารถสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณส่วนหลังส่วนล่างและยืดกล้ามเนื้อออกได้ ยืนบนหนึ่งงอเล็กน้อยขาและค้างไว้ที่ด้านข้างของสระว่ายน้ำด้วยมือข้างหนึ่ง เลื่อนขาอื่นขึ้นจนกว่าจะขนานไปกับพื้นสระน้ำแล้วงอจนกว่าจะถึงหน้าอก ทำซ้ำห้าครั้งกับแต่ละขา